郑州最近大雪纷飞

到处白雪皑皑超好看～

但温度猛降、路面变滑

也对长辈们的健康带来小挑战

别担心

我们整理了一份

「寒潮天安全手册」

从防摔倒、护血管

到呼吸、吃饭、睡觉、运动……
陪你暖暖和和、平平安安过冬天！

01

走路防滑倒，稳当才是王道

雪天地面超滑，老年人容易摔倒，一定得小心！

家里防滑小贴士：

→ 门口放双层吸水地垫：一层刮雪，一层吸水，避免湿鞋带入室内；

→ 经常走动的地方可以铺上防滑垫。

出门防滑必备：

→ 穿鞋底纹路深的防滑鞋（比如雪地靴、登山鞋）；
→ 用手杖的话，建议用四角手杖，记得加个防滑套哦；
→ 行走时走“之”字形，小步慢走，遇到台阶、坡道尤其要避开冰面。

老年人万一滑倒

容易骨折

恢复起来比较慢

还可能引发肺部感染、血栓等并发症

所以，预防比什么都管用！

02

守护心脑血管，保暖要到位

天一冷，心脏和血管也容易“闹情绪”。数据显示，冬天心梗多发生在早上起床后1小时内，而低温是诱发原因之一。

保暖三大关键

✅ 戴帽子、围巾，头部保暖能减少30%热量流失；

✅ 脚部要暖和，穿厚袜子；
✅ 出门前先热身3分钟：搓搓手、原地踏步。

03

呼吸要顺畅，室内不干冷，出门不呛风

冷空气干燥，容易让喉咙不舒服，甚至引发咳嗽。

出门记得

避开早晚最冷的时段
戴好口罩

加条围巾遮住口鼻

减少冷空气刺激

在家可以

室温保持在18–22℃
加湿器湿度在40%–60%

（水箱记得常清洗）
每天通风2–3次

每次15–20分钟

04

吃对很重要，温补与润燥并重

天冷老年人脾胃弱，合理饮食调理能增强抵抗力！

推荐多吃

🔥 温补的：羊肉萝卜汤、山药小米粥、核桃；
🍐 润燥的：蒸雪梨（加点川贝更好）、百合银耳羹、白萝卜。

注意少吃

❌ 高盐的腊肉、咸菜；
❌ 冰凉的水果和寒凉食物，小心肠胃受凉。

05

动一动，但不要“硬撑”

室内可以做

太极、八段锦、踮脚尖

轻柔又舒服

如果想出门走走

✅ 最好等雪后48小时，路清干净了再出去；
✅ 找个有太阳、人少的地方，慢走15–20分钟就好；
❌ 清晨和凌晨低温时段，尽量避免出行。

06

睡个好觉，冬天更要好好休息

1.别蒙头睡，容易头晕；

2.睡前温水泡脚（38–40℃），超舒服；

3.卧室别太冷也别太热；

4.早睡晚起，每天保证7–8小时睡眠。

天虽冷，照顾好自己最要紧～
希望每一位叔叔阿姨都能

暖暖和和、健健康康度过这个冬天！
家里有老人的

也记得把这份手册转给他们哦！

雪天很冷，但你很暖～